7 maneiras de aumentar o óxido nítrico naturalmente

Jul 04, 2023

O corpo produz um óxido nítrico (NO) essencial para várias funções fisiológicas. Essa substância pode alargar os vasos sanguíneos, aumentar o fluxo sanguíneo e fornecer oxigênio aos órgãos e tecidos.

Funciona como um poderoso vasodilatador que promove o relaxamento. O óxido nítrico também está envolvido na regulação do sistema imunológico, neurotransmissão e sinalização celular.

Existem várias maneiras naturais de aumentar a produção de óxido nítrico no corpo, incluindo modificações na dieta e no estilo de vida. Este artigo explorará sete maneiras naturais de aumentar os níveis de óxido nítrico para melhorar a saúde geral.

O valor do NO é encontrado em sua capacidade de controlar o fluxo sanguíneo, aumentar a resposta imunológica e promover a função cerebral, entre outras vantagens.

Aqui estão algumas razões pelas quais aumentar os níveis de óxido nítrico é importante:

Vasodilatadores potentes como o NO permitem maior fluxo sanguíneo ao aumentar as artérias sanguíneas. O coração, o cérebro e os músculos se beneficiam desse fluxo sanguíneo aprimorado.

A circulação melhorada, conseguida através do consumo de NO, pode ajudar a baixar a pressão sanguínea e aumentar o fornecimento de oxigênio e nutrientes aos tecidos do corpo.

Quando o corpo sofre lesões ou infecções, naturalmente desencadeia a inflamação. A inflamação crônica tem sido associada a várias doenças, incluindo câncer, diabetes e doenças cardíacas.

Ao impedir a síntese de citocinas pró-inflamatórias e aumentar a produção de citocinas anti-inflamatórias, o NO pode ajudar a reduzir a inflamação.

A regulação da atividade do neurotransmissor, que influencia a função cerebral, é muito influenciada pelo NO [1].

O NO pode melhorar a memória, o aprendizado e a função cognitiva, aumentando o fluxo sanguíneo e diminuindo a inflamação.

O NO também pode melhorar o desempenho do exercício, aumentando o suprimento de oxigênio muscular e o fluxo sanguíneo. Aumentar a produção de energia celular também pode diminuir a fadiga.

Ao aumentar a síntese e a atividade dos glóbulos brancos, o NO pode melhorar o desempenho imunológico. Essa resposta imunológica aumentada pode ajudar na defesa contra doenças e infecções.

Numerosas frutas e vegetais, como espinafre, beterraba, rabanete, rúcula e folhas verdes, contêm nitrato [2].

Os nitritos são criados quando as bactérias comem nitratos na boca e no sistema digestivo. A conversão subsequente de nitritos produz óxido nítrico, crucial para muitas funções fisiológicas.

Estudos demonstraram que consumir refeições ricas em nitratos pode reduzir a pressão arterial, melhorar o fluxo sanguíneo e prevenir a formação de coágulos sanguíneos. Refeições ricas em nitrato também podem melhorar o desempenho do exercício, aumentando a resistência e reduzindo as necessidades de oxigênio.

Uma fonte excepcionalmente excelente de nitratos é a beterraba. Estudos demonstraram que consumir suco ou pó de beterraba pode aumentar significativamente os níveis de óxido nítrico e melhorar o desempenho do exercício.

De acordo com uma pesquisa, atletas que bebiam suco de beterraba antes de malhar podiam se exercitar 16% mais do que aqueles que não bebiam.

Além disso, folhas verdes como espinafre e rúcula são uma ótima fonte de nitratos. Segundo a pesquisa, comer folhas verdes pode diminuir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo em pessoas com hipertensão.

Além disso, a preparação dos alimentos é crucial para adicionar alimentos ricos em nitrato à sua dieta. Enquanto sucos ou misturas podem aumentar a biodisponibilidade de nitratos, ferver ou cozinhar alimentos ricos em nitratos pode diminuir seu teor de nitrato.

Tomar a quantidade diária recomendada de antioxidantes é outra estratégia natural para aumentar os níveis de NO.

Substâncias químicas instáveis ​​chamadas radicais livres podem danificar as células e aumentar o risco de problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, câncer e mal de Alzheimer. Os antioxidantes são moléculas que ajudam a parar o dano celular produzido pelos radicais livres.

Os radicais livres podem inibir a geração de óxido nítrico e diminuir o fluxo sanguíneo, prejudicando o revestimento dos vasos sanguíneos [3]. Ao minimizar os danos dos radicais livres, os antioxidantes como a vitamina C e os polifenóis podem ajudar a aumentar os níveis de óxido nítrico.